plan na

[...] -HIIT -Ćwiczenia na drązku Wtorek -Trening -Biceps, Triceps Sroda -areoby -Ćwiczenia na drążku Czwartek -HIIT -Biceps, Triceps Piatek -Trening -Ćwiczenia na drążku Sobota -HIIT Niedziela -Mecz -Biceps, Triceps co wy na taki plan? o tego jakis spalacz, no i poki co bez diety ograniczam ww. Zmieniony przez - Jun Misugi w dniu 2009-09-27 22:13:52

dogzilla "plan jest ok..." czyzby? oddzielne cwiczenia na ramiona-sprawa dyskusyjna w systemie 5x5- moze....ale nie przy jego poziomie wytrenowania ....a juz na 100% nie-przy tricepsie na wyciagu! (ale sam napisal,ze w przypadku ramion zrobil po swojemu-co z miejsca bylo skazane na niepowodzenie) "...radzę się dobrze przgotować [...]

Plan jest dobry. Monitoruj postepy co tydzień i bedzisz wiedzial czy jestes na dobrej drodze.

Rozumiem Panowie tylko jeśli bym zmieniał plan ,to co dokładnie pasowało by zmienić i w jaki sposób? Tak na przyszłość pytam bo i tak z czasem będzie trzeba wprowadzić zmiany tylko jak to zrobić żeby było dobrze? Pytanie czy mowisz o zmianie calego planu czy tylko drobnych modyfikacjach, które po tych 6-10tyg wystarcza zeby kopnąć progres do [...]

Witam ponownie , Panowie mam pytanie czy istnieje jakiś rozsądny sposób by ten plan powyżej push pull przerobić z 4 dni na 3?Gdyż znowu mam jedyna możliwość trenować tylko 3 razy w tygodniu.

Posłuchaj plany masa rzezba wbrew krazacej opini nie róznia sie niczym, na mase jest dieta czyli dodatni bilans na redukcje jest dieta z ujemnym bilansem , Jeżeli chcesz sie pozbyc tłuszczu wystarczy zwykły plan tylko dieta musi byc dobrana do tematu, no i oczywiscie wspomagana areobami. 1.Napisz ciezary w podstawowych cwiczeniach [...]

Jeśli będziesz budował suchy mięsień to obwód nie bedzie tak szybko rósł ;-) A po redukcji poleci sporo cm. Ale trenuj jak uważasz. A mógł byś krytycznie spojrzeć na ten mój plan? Masz rację w sumie, więc mogę dodać coś do nóg jeśli jest taka potrzeba.

No właśnie mam dylemat ... ćwiczę około 5 miesięcy ten plan jest już drugi i efekty są dosyć dobre ... w bicepsie przybyło ok 4 cm a na klatke wycisnę już o 30 kg więcej czyli 85 kg no ale widzę że praktycznie każdy początkujący ćwiczy wg FBW to może i ja zaczne Wtedy porównam rezultaty i stwierdze co dla mnie jest lepsze ...

Plan wygląda dobrze. Ale ćwicz na mase normalnie dodaj aeroby i bedziesz mial zarys Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-02 15:02:56

ja tez cwicze w domu spokojnie mozna ulozyc plan, np. z pilka stabilizacyjna kilka dziewczyn na forum na pewno cwiczy. wiadomo, ze z progresja moze byc problem, ale na poczatek powinno wystarczyc

a jak napisalem w poscie,na ktorym oparles swoj plan? tak-cwicz dalej.

[...] na to iż jakiś czas temu miałem bardzo groźną kontuzję kolana którą czuję po dziś dzień. Więc póki co nóg nie ćwicze. A twoim zdaniem "f***master" co jest w tym planie nie tak podaj jakieś konkretne argumenty. Ten plan treningowy ma być na mase więc w takim treningu nie powinno się robić ćwiczeń izolujących konkretną partię mięśni [...]

Kolego wiec tak. Plan slaby, brak nog chociazby ale nie tylko. Tych bledow sporo co wynika z braku stazu.Jesli startujesz dopiero lap sie za ACT , przelec nizm 3-4 tygodnie , pozniej wskocz na lzejsze FBW ( nawet z samych podstaw) i tak okolo 6-8 tygodi stopniowo podnoszac poziom trudnosci treningow , czytaj -progresja ciezaru. Wszystko to o czym [...]

myslisz ze lepiej na zywo udac sie do specjalisty trenerea na silowni i za jakas tam zaplate kupic plan co do mnie i diete ? co do Tych cwiczen to kazdo znam i potrafie wykonywac dobrze hmmm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e760460b14d4cb3bbfba1d8623668a5.png Zmieniony przez - qureizol w dniu 2014-11-09 12:02:00

[...] jest mu strasznie bliski, ze z nim trenowal mnostwo razy, ze jest jak rodzina, jak syn itp. Teraz bedzie kornerowal Roremu, wiec mam wrazenie, ze wie, ze jak zastosuja plan XYZ, to maja spora szanse wygrac. Firas jest swietnym strategiem, a Rory ma wysokie fight IQ, wiec na pewno jest to dla niego jakis plus - na pewno ma swietny gameplan i [...]

Nie rozumiem, jakim cudem nie nabawiłeś się kontuzji przy robieniu MC z taką techniką. W ogóle wstaw cały plan, a nie rozpiskę mięśni tylko. Poza tym, dziwne, że na wyciskaniu robisz więcej niż na przysiadzie... Coś jest nie tak.

a co to ? Podaj coś o sobie, ułuż plan pożądnie 3-4 dniowy, a nie jakieś g**** pomieszane. Na 1 żut oka zadużo ćwiczeń.

no ok więc ułożyłem sobie dietę. Sprawdźcie mi ją prosze w oparciu o mój pierwszy post w tym temacie:) podam jeszcze plan tygodnia i dnia dla ułatwienia sprawdzenia poprawności diety: Poniedziałek: 8-15.30 szkoła, 18.30-20 trening(siłownia) Wtorek: 8-13.30 szkoła, 18.30-21 trening na sali środa: 8-14.30 szkoła, 16-17.30 trening na sali czwartek [...]

Ja tam zawsze miałem bardzo lipne podcięcie klatki. Dopiero od 2 miesięcy jak robię własnie skos ujemny jako pierwsze, najcięższe ćwiczenie na klatkę wygląd znacznie się poprawił. Niemniej- za jakiś czas znów plan trzeba zmienić.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01fb07abe3f2424ca98b5611217cbb20.JPG Zmieniony przez - karamba99 w dniu 2014-04-06 20:46:58 plan jest prosty rano po przebudzeniu NIOX 4 cap miarka GRENA. przed;NIOX 4 cap miarka HD_BUILD ćwierć miarki INSANA i 1cap VERSA-1 na treningu miarka PURPLE i po miarka [...]